陸文灝著作

陸文灝著作

功能性有氧運動光碟(一套三集，陸文灝工作室出版)。:(一)功能有氧基礎篇(適合初學者及關節退化者);(二)功能有氧進階篇(適合體能較佳者);(三)肌力訓練及伸展篇。每片約一小時，交替練習可輕鬆達到減脂，塑身，並改善腰背痛，強化膝蓋，肩膀，髖部等重要關節。

體適能運動光碟 (一套兩集，陸文灝工作室出版): 上半身篇包括肩，頸，胸強化操，適合駝背，高低肩，五十肩，肩頸僵硬患者; 下半身篇包括臀，腿，腹背部強化操，預防臀部鬆弛下垂，坐骨神經痛，膝蓋關節退化，修正O形及X形腿，強化腹肌及背肌。

強力適能瑜伽示範錄影帶(一套五集，民視文化公司出版)。

特殊族群體適能運動光碟:適合關節退化(陸文灝工作室出版): 適合心臟病，糖尿病，高血壓患者

健康魔法書(民視文化公司出版)。

體適能示範課程錄影帶第一集(中華民國體適能協會出版)。  

苗條身材從健康脊椎開始 ( 陸文灝脊椎美形操）（書中附Power Yoga 脊椎美形操VCD)方智出版社出版2005年五月出版。

健康，美麗自然來(陸文灝青春美形操): (書中附送功能有氧運動光碟一片):方智出版社出版2004年五月出版。

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台北復北教室02-2514-8357

台北士林教室 (02)2838-6099

陸文灝體適能瑜珈台北推廣教育中心

復北教室地址:台北市復興北路170號4樓(在南京東路與長春路之間)(捷運木柵線南京東路站下)

電話:02-25148357

傳真:02-25148357

電子信箱 (E-mail address):wenhaw.lin@msa.hinet.netet

2014年台北復北教室課表

復北教室新學員上課請早十五分鐘進教室，以便先講解。上課開始人滿則不可進場，以免干擾其他學員，請見諒。

2014年3月復北教育中心課程表

時間 星期 一 二 三 四 五 六 日 　 7:00-9:00am 陸文灝　 　 7:00-9:00am 陸文灝  　 　 7:00-9:00am 陸文灝　 7:30~ 9:30 郭素珍 9：00 ～ 11：00 任課老師 輪流上課 09：30 ~ 11：30 　 陳蔓菁 郭素珍 李芷蕾 陳蔓菁 葉倪均 10:00~ 12:00 李芷蕾 14:00 ~ 16:00  許文玲 葉倪均 余琪琪 郭素珍   余琪琪 13:00~ 15:00 陸靜霓 13:00 ~ 15:00 陸靜霓 晚上 7:00-9:00pm 陸靜霓 7:00-9:00pm 李芷蕾 7:00-9:00pm 郭素珍 7:00-9:00pm 陸文灝   7:00-9:0pm 許文玲

士林教室地址:台北市士林區福華路139號B1 (淡水線捷運芝山站出口過馬路即到)

電話：02-28386099

士林教室2014年3月課表

	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
09:00 ~ 11:00	郭素珍	許文玲	葉倪均	范曉玲	陳蔓菁	9:00~ 11:00 陸文灝	9:00~ 11:00 陸文灝
14:00 ~ 16:00	范曉玲	陸靜霓	許文玲	張嘉玲	李芷蕾	13:00~ 15:00 張嘉玲	13:00~ 15:00 李芷蕾
19:00 ~ 21:00	葉倪均	范曉玲	陸靜霓	陸靜霓	陸文灝

課程內容:120分鐘的課程包括氣功暖身，功能性有氧，站立肌力訓練，強力適能瑜珈（包括柔軟度訓練，平衡訓練，背部脊椎矯正九大操，內臟十大功能操，臀腿部及胸部修飾操）

依據運動醫學理論 (運動生理學,運動解剖學,運動傷害預防及復健)設計課程,強調以健康為出發點.安全,有效果,功能化,容易做,無傷害. 

上課服裝:以舒適，透氣，排汗服裝為宜。請帶一雙乾淨的室內專用運動鞋到教室更換